春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，溫暖的陽光一掃冬日的陰霾，帶來了生意盎然，還為孩子們帶來了最新鮮的活力。媽媽們應(yīng)該抓住這個好時機(jī)，把孩子的季節(jié)性營養(yǎng)補(bǔ)充提早準(zhǔn)備起來。

    研究發(fā)現(xiàn)，每年3-5月是兒童加速生長期，平均長高1.37厘米，明顯高于其它季節(jié)。無論從營養(yǎng)的攝入還是運動方面，很多父母都嘗試了不同的方法，但是日常生活中的一些小細(xì)節(jié)卻容易被忽視。下面我們談?wù)労芸赡軙绊懞⒆娱L高的這些事兒。

    重視科學(xué)補(bǔ)鈣

    我們都知道孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給孩子補(bǔ)鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長發(fā)育。家長們一定要科學(xué)補(bǔ)鈣。在鈣劑的選擇上，要注意選擇對寶寶腸胃影響較小的鈣劑，同時不會與補(bǔ)充的其他微量元素產(chǎn)生，讓孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)更好吸收。

    補(bǔ)充維生素D

    根據(jù)2015年國家衛(wèi)計委發(fā)布的《0-6 歲兒童健康管理技術(shù)規(guī)范》，其中提到：“為預(yù)防維生素 D 缺乏性佝僂病，純母乳喂養(yǎng)的新生兒出生后數(shù)天即可開始口服維生素D?！辈徽撚變?、少年還是青少年，孩子生長發(fā)育依賴大量的營養(yǎng)物質(zhì)。長高這件事和維生素D息息相關(guān)?？茖W(xué)研究表明，缺乏維生素D的促進(jìn)作用，人體對鈣的吸收率會大打折扣。

    規(guī)律作息時間

    現(xiàn)在很多爸媽都是“夜貓”，寶寶也被培養(yǎng)成“小夜貓”。毫不夸張地說，爸媽的作息時間直接影響到孩子的作息。人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至凌晨4點。如果可以在這段時間內(nèi)熟睡，可以有助于發(fā)揮生長激素的生理效應(yīng)，促進(jìn)身高發(fā)育。孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘，所以盡可能讓孩子在晚上10點前上床睡覺。

    營養(yǎng)均衡補(bǔ)充

    有很多爸媽因為平時工作忙，懶得為孩子精心地準(zhǔn)備一些有助于成長的膳食。日常膳食中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┑鞍踪|(zhì)、卵磷脂和賴氨酸的食物，就有利于孩子大腦的發(fā)育和身體的成長。另外，糧食類的主食也不能少，還應(yīng)該要多吃一些新鮮蔬菜、水果等，補(bǔ)充豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以幫助孩子生長。

    適量戶外運動

    有些爸媽“宅”在家里玩手機(jī)、電腦，對自己小孩子的要求也從來不嚴(yán)格，讓孩子也是一坐就一整天玩玩具，導(dǎo)致孩子站立和走路的發(fā)育很遲緩。其實運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于孩子長高。

    如何更好補(bǔ)充維生素D？

    戶外曬太陽

    爸媽們一定有印象，每次帶著孩子去體檢的時候，醫(yī)生都會詢問孩子曬太陽的頻率，這是有道理的。接受日照的強(qiáng)度跟體內(nèi)轉(zhuǎn)化維生素的多少是有很大關(guān)系的。

    需要注意的是，很多老人喜歡抱著孩子在窗戶旁邊曬太陽，這種方式最多可以取暖，對身體獲得維生素D沒有任何幫助！戶外直接曬太陽才是最有效的方法。

    口服補(bǔ)充劑

    食物中含有維生素D，但是含量較少；母乳中也含有少量維生素D，可惜也不夠。0-6個月應(yīng)以母乳為主，可由媽媽補(bǔ)充維生素D通過乳汁給到寶寶，也可以適當(dāng)進(jìn)行日曬形式補(bǔ)充，或者在兒科醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D。

    按照《中國居民膳食指南》（2016年版）標(biāo)準(zhǔn)：嬰幼兒每天維生素D的攝入量應(yīng)至少達(dá)到400IU，直到兩歲。2歲以后，需要結(jié)合日常生活來定，最好能繼續(xù)補(bǔ)充到青少年時期。寶寶出生后14天開始補(bǔ)充，無論是母乳喂養(yǎng)的寶寶還是配方奶喂養(yǎng)的寶寶。而早產(chǎn)兒、先天貯存不足者或生長過速嬰兒需求量增加，需咨詢兒科醫(yī)生增加量。

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