一個成人每天大約需水2500-3000毫升，其中一半是來自于飯菜和水果，而另一半則靠直接飲水獲得。青少年正處于身體發(fā)育的高峰期，代謝旺盛，加之活動量較大，需水量也就相應多一些。特別是少女，當月經(jīng)來潮的時候，適當多喝一些水，對身體會更有好處。

  但是，飲水也是有方法的。如果飲水不科學、不衛(wèi)生，同樣會對身體產(chǎn)生危害。有的青少年平時一點兒水不喝，直到口渴難忍時，才猛喝一氣，這樣很不好。我們每天需要的水應該分多次飲用，一次不要喝得太多。如果平時不喝，口渴時暴飲，喝得太多、太急，大量的水就會聚積在胃內(nèi)，使人感到腹脹不適；胃液被沖淡，胃腸道的功能也會受影響。此外，還會因為急性的胃擴張增加心臟和腎臟的負擔，引起心慌、氣短、乏力。過多的水進入血液，血液稀釋，超過了機體的調(diào)節(jié)能力，就會引起頭暈、頭疼、嘔吐等癥狀。同樣道理，運動時，大量出汗后也不能暴飲，水要少量、分次飲用，還應適當喝一點淡鹽水，以補充體內(nèi)水與鹽份的丟失。

  此外，還要注意，喝水時水溫要適宜，不能太燙，也不能太涼。太燙的水會損傷消化道的粘膜，引起炎癥，久之還可能誘發(fā)癌癥。太涼的水，會影響胃腸道的功能，還可能引起胃疼等癥狀。少女月經(jīng)來潮時，飲用較多涼水，有可能使得子宮與盆腔內(nèi)的血管收縮，導致月經(jīng)過少或月經(jīng)停止。

  飯前、飯后都不宜大量飲水，因為這樣，既影響食欲，又會沖淡消化液，使胃腸道的功能降低。

  最后，就是不要喝生水。生水里含有細菌、病毒以及蟲卵等，容易使人得病，所以要煮沸滅菌后飲用。

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